從上禮拜健身房停業到現在，
日間消耗降低不少，
對於有運動習慣的身體，還在習慣這樣的模式。
上禮拜看到體重都維持不變甚至很容易浮動，
於是比較了這兩週和之前的生活的差別，
並且在生活上做了一些調整。
我把它記錄下來，也在這邊跟大家分享。
《維持每日飲水量》
在家裡都沒有出門很容易忘記喝水這件事，
以至於讓我們的身體循環跟著下降。
建議一起床就先補充3-500ml的水份，
另外準備一罐2000ml大容量的水壺放在電腦旁，
提醒自己每天喝完一罐。
人體70%由水組成，多喝水好處多；
藉由每次上廁所讓自己從電腦桌前站起來活動。
《安排一天兩次居家運動》（一動一靜也行）
在家運動或許沒能像在健身房運動強度那麼高，
但我們可以藉由增加運動頻率、提高心肺訓練比例、
調整運動課表、增加大肌群運動、
放慢動作速度及注重肌肉感受盡量去維持日常消耗。
《減少熱量攝取》
WFH沒有那麼高的消耗，
於是降低了每日的熱量攝取。
把原本的三餐改為兩餐，
進食時間也改成從12:00吃到晚上22:00。
碳水化合物的比例降低，一樣維持蛋白質的攝取。
《早上運動》
早晨運動絕對是我養成最棒的習慣之一！
完成晨間運動，
用成就感開始美好的一天是一件非常棒的事情！
不只能讓一整天思緒更清晰、
還能提升工作的專注度，
保持愉快的心情連工作效率都提高很多！
《冥想》
這段時間使用3C產品的頻率變高了。
一天有很長的時間，找個10-20分鐘的時間，
閉上眼睛不要接收任何外來的資訊，
好好沈澱一下放空自己吧！
Anyway，
很多事情我們沒有辦法掌握或改變，
但可以轉變的是我們的心態。
感恩我們現在所擁有的，
並且隨時調整自己順應生活上帶來的改變！
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@reebok_taiwan
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